***  internetový časopis nejen pro ženy  ***  *** magazín životního stylu  ***  *** stárnutí je jediný způsob, jak žít dlouho ***

Dnes má svátek:


 
  Sex a antikoncepce

  Zbaví bolestí a osvěží
  Přírodní krása

  O víkendu si dopřejte pohodu

  Zbaví bolestí a osvěží

  Způsoby hubnutí

  Dopřejte si masáž

  Aromaterapie

  Sklenička ke skleničce

  Zlepšete si kondici!

  Nebojme se zubaře!

  Pleš není žádná tragédie

  Kouzlo koupele

  Víte co udrží ženy ve formě?

  Hmyzí štípnutí

  Jak pomoci v nesnázích?

  Jak předejít bolestem hlavy

  Hurá do bazénu!

  Co může ovlivnit stres

  Dokonalé držení těla

  Zbavte se stresu

  Udržujte stres pod kontrolou

  Účtování s kilogramy

  Menopauza bez problémů

  Rvát se se životem je nutné!

  Zdravý spánek

  Pečujte o své tělo

  Více pohybu, ale jakého?

 

  PÉČE O TĚLO

Sex a antikoncepce
Sex je nedílnou součástí našeho života. Již od dávných dob se člověk snaží, aby si co nejvíce užil a co nejméně riskoval. Proto také vymyslel antikoncepci. V minulosti se zkoušely různé metody, z nichž některé byly účinné, jiné měly s antikoncepci pramálo společného. Jak to vypadalo s antikoncepcí například ve starověku?
V Egyptě a Indii sloužily k zabránění těhotenství čípky z krokodýlího nebo sloního trusu, které si ženy zaváděly do pochvy. Trus obsahuje velké množství kyselin, takže tento pokus o antikoncepci měl v zásadě racionální účinky - ničil spermie. Už v roce 1550 před našim letopočtem se antikoncepce stala běžnou součástí života, dokonce se předepisovala. První recept byl vypsán na papyru.
V Mezopotámii a Řecku museli mít milenci při použití antikoncepce sladké hody. Mezopotámské ženy si pochvu vyplňovaly tampony uhnětenými z medu a drcených mandlí. Řekyně používaly tampony namočené v olivovém oleji, medu a cedrové pryskyřici nebo šťávu z citronů. Už tehdy se objevovala obdoba dnešních nitroděložních tělísek - spirálky ze slonoviny.
Středověk je známý jako doba temna. To platí i pro antikoncepci. Právě tehdy se šířily amatérské recepty, jak určitě neotěhotnět. Běžně se nosily různé amulety na krku, ženy u sebe mívaly sušená varlata lasičky nebo žebro z černé kočky. Kuriózním pověrám středověk opravdu přál. Víte například, že početí zabráníte, když plivnete žábě třikrát do tlamy, vypijete kravskou moč, nebo si do vody nastrouháte jelení parohy? Populární metodou se stalo i skákání po styku sedmkrát dozadu, které zřejmě sloužilo k zmatení hbitých spermii.

Zbaví bolestí a osvěží
Masáž pokožky hlavy působí jako osvěžující kúra. Bolesti hlavy a podráždění pokožky odeznějí a pokožka se prokrví, čímž se mimo jiné podpoří i zdravý růst vlasů.
Bříška prstů položte mezi vlasy a krouživými pohyby jemně pohybujte kůží. Postupujte od spánků a od čela směrem k šijí a zase zpět. Je vhodné aplikovat masáž při mytí hlavy či hned po té s využitím vhodného šamponu, vlasového tonika, séra nebo kúry.
Pro uvolnění napětí pokračujte masáží obličeje. Masáž může provádět partner, který si sedne za vás, prsty vám přiloží na spánky a v klidu počká, dokud nenajdete společný rytmus dýchání. Potom bříšky prstů jemně hladí čelo od středu ke spánkům. Postupuje od kořene nosu vzhůru k okraji vlasů. Pak čelo a spánky krouživými pohyby promasíruje a nakonec položí konečky prstů na okraj vlasů a opatrně jimi táhne směrem k temeni. Při této, ale i všech ostatních uvolňujících masážích je důležité zhluboka dýchat. Účinky zvýší vhodný přírodní olejíček.

Přírodní krása
Každá žena chce být přitažlivá. Nahlédněme proto do receptářů našich babiček a prababiček, které čerpaly rady z přírody. Proč nevyzkoušet to, co se už kdysi dávno osvědčilo?
Vlasy
- zůstanou pružné a lesklé, když se oplachují teplým odvarem kopřiv s octem.
Vysoký lesk
- smíchejte v misce 3 žloutky, 1 dl rumu a několik kapek citrónu. Krém vetřete do vlasů a nechte 10-15 minut působit. Pak důkladně opláchněte vlažnou vodou. Do poslední lázně přidejte ocet.
Plavé vlasy
- aby zůstaly plavé, myjte je v silném odvaru heřmánku.
Červený odstín
- dodá vlasům odvar z pomerančové kůry.
Hnědý odstín
- získáte z odvaru listí z ořechu.
Oči
- na unavené oči a víčka přikládáme obklady z heřmánku a černého čaje.
Pleť
- proč nevyzkoušet jednoduché pleťové masky, jen dávejte pozor při výběru podle toho, jestli máte suchou, normální nebo mastnou pokožku.
Pleťové masky:
Medová
- tato maska je vhodná pro každou pleť, vypíná kůži. Ve žloutku rozmícháme lžíci medu, pár kapek citrónu, 1 lžíce kvasnic a lžičku tmavého čaje. Na tváři masku ponecháme 20 minut.
Kvasnicová
- je vhodná pro každý typ pleti a při akné. 1 lžička kvasnic se rozmíchá s vlažnou vodou a několika kapkami citrónové šťávy. Hmotou potřeme tvář a necháme 20 až 30 minut působit.
Tvarohová
- Velmi osvěžující, nehodí se však při akné a na mastnou pleť! Smíchat 1 lžíce tvarohu s 1 lžící mléka a trochou citrónové šťávy. Doba působení 30 minut.
Bílková
- nevhodná pro suchou pleť. Ušlehejte sníh z jednoho bílku, přidejte několik kapek citrónové šťávy a olovového oleje. Aplikuje se na 20 minut.
Okurková
- Salátovou okurku nastrouháme na hrubším struhadle a promícháme se lžíci zakysané smetany ( u mastné pleti s jogurtem). Nechte působit 15 minut a důkladně smyjte.


O víkendu si dopřejte pohodu
Kdo si myslí, že o víkendech bude soustavně dohánět pracovní resty, měl by svůj úmysl přehodnotit. Dny volna by měly sloužit hlavně k tomu, aby hlava i tělo relaxovaly a člověk si udělal čas na příjemné zážitky a koníčky.
Ne každý se však tímto návodem řídí. Je to vidět v průzkumu největšího českého pracovního serveru jobs.cz. Třicet ze sta Čechů o víkendu pracuje!
Vytrvalé a dlouhodobé vynechávání funkcí víkendu vede ke stresu a poklesu pracovní výkonnosti. Proto je správné některé víkendy, nebo alespoň jejich část, věnovat sobě - odpočinku. Velký význam má i fyzická zdatnost - nezanedbávejte proto ani své tělo.

Zbaví bolestí a osvěží
Masáž pokožky hlavy působí jako osvěžující kúra. Bolesti hlavy a podráždění pokožky odeznějí a pokožka se prokrví, čímž se mimo jiné podpoří i zdravý růst vlasů.
Bříška prstů položte mezi vlasy a krouživými pohyby jemně pohybujte kůží. Postupujte od spánků a od čela směrem k šijí a zase zpět. Je vhodné aplikovat masáž při mytí hlavy či hned po té s využitím vhodného šamponu, vlasového tonika, séra nebo kúry.
Pro uvolnění napětí pokračujte masáží obličeje. Masáž může provádět partner, který si sedne za vás, prsty vám přiloží na spánky a v klidu počká, dokud nenajdete společný rytmus dýchání. Potom bříšky prstů jemně hladí čelo od středu ke spánkům. Postupuje od kořene nosu vzhůru k okraji vlasů. Pak čelo a spánky krouživými pohyby promasíruje a nakonec položí konečky prstů na okraj vlasů a opatrně jimi táhne směrem k temeni. Při této, ale i všech ostatních uvolňujících masážích je důležité zhluboka dýchat. Účinky zvýší vhodný přírodní olejíček.

Způsoby hubnutí
Existuje řada více či méně zaručených způsobů, které mají vést ke snížení naší váhy. Někdy dochází ke spojení více metod dohromady, ale většinou vám téměř u každé z nich bude doporučeno změnit stravovací návyky a přístup k pohybu.
Kosmetické metody
*Skořicové zábaly - prokrvují tkáň, zvyšuji elastičnost pokožky. Dochází k dočasné ztrátě tekutin, takže vypadáte štíhlejší. Mají vliv na kvalitu pokožky, nikoli na odbourávání tuku.
*Termozábaly - tělo natřené speciálním krémem či gele, zabalené do fólie. Pokud spojíme termozábaly s pohybem, nejlépe cvičením, pak musíme vydat více energie, a to už pro redukci smysl má. Snáze se shazují nadbytečná kila.
*SPM - odsávací podtlaková masáž. Pomocí speciálního přístroje je rozmasírováván podkožní tuk, poté klient absolvuje obdobu termozábalu. Tím dochází k odbourávání podkožního tuku, svůj význam i z hlediska péče o pokožku - pomocník v boji proti celulitidě.
Psychoterapie
*Behaviorální terapie - je založena na změně přístupu k jídlu a návyků, které vedly k nadváze (obezitě). Rovněž klade důraz na složení jídelníčku a pohybovou aktivitu. Na rozdíl od předcházejících metod tady platí - co neuděláte sami, nebude.
Pod lékařským dohledem
Redukce váhy v obezitologických centrech a na specializovaných klinikách. Ideální volba pro všechny, kteří mají problémy s váhou dlouhodobě, často hubnou a tloustnou, a rovněž pro ty, jež trápí zdravotní problémy. Výhodou je individuální a ryze odborný přístup.
Chirurgické metody
Používají se zejména v případě těžkých forem obezity. Je to tzv.*bandáž žaludku a *zkrácení střeva. K chirurgickým metodám rovněž patří *liposukce, ačkoli v tomto případě se jedná o cílené odstranění tuku z izolované partie (najednou se odstraní až dva litry tuku).

Dopřejte si masáž
Masáže dávno přestaly být pouhou lékařskou terapií, stávají se prostředkem, jak si uvědomit své tělo a pocity a uvolnit se. Podstatou masážních technik je odstranění tělesných a duševních bloků. Organismus pak lépe reaguje a rychleji se dostává do dobré kondice.
Svalové křeče, nespavost, bolesti hlavy i některé kožní potíže jsou jedny z nejčastějších příznaků tělesné a duševní vyčerpanosti. Masáž zlepšuje psychický stav a přispívá k uzdravení mysli. Vede k uvolnění stažených či namožených svalů a zlepšuje prokrvení tkáně. Pravidelnou masáži ulevíte svému tělu a zklidníte mysl.
Všechny tělesné partie, na které bez problémů dosáhnete, si můžete namasírovat sami. Postupujte vždy od prstů na nohou vzhůru směrem k srdci a od srdce dál nahoru malými krouživými pohyby nebo dlouhými tahy. Automasáž je ideální při nanášení tělového krému nebo oleje po sauně, koupeli či sprše. Automasáži však nikdy nedosáhnete hluboce relaxačních a uvolňujících účinků profesionální masáže.

Aromaterapie
Jednou z možností, jak se zbavit některých potíží, je aromaterapie. Rozhodně se nejedná o všelék, ale o velmi příjemnou proceduru, která uklidní tělo i mysl a pomůže psychice v boji proti oslabení. Jak vlastně vůně na lidský organismus účinkuje? Jen pár kapek aromatického oleje postačí, aby cenné léčivé látky pronikly pokožkou nebo dýchacími cestami do organismu.
Pokud trpíte kašlem, rýmou nebo jinou formou nastydnutí, doporučuje se inhalace. Není však vhodné inhalovat příliš horké páry, inhaluje se po dobu 10 minut jedenkrát denně. Inhalujeme pouze oleje v nízké koncentraci! Další účinnou možností aplikace je masáž.
Pro orientaci charakteristika nejznámějších druhů aromaterapeutických olejů:
Eukalyptový olej - povzbuzuje, osvěžuje a chladí. Používá se při léčbě bronchitidy, astmatu, ke zmírnění svalových a revmatických bolestí.
Heřmánkový olej - má hojivé účinky, podporuje trávení, působí proti depresím. Používá se na spáleniny, na suchou a podrážděnou pokožku.
Jalovcový olej- močopudný a protizánětlivý, používá se k uklidnění zánětlivé kůže, na osvěžující koupele, proti depresi.
Jasmínový olej - uklidňuje a zlepšuje náladu, vyvolává pocit optimismu a sebedůvěry. Usnadňuje odkašlávání, zmírňuje chrapot.
Kafrový olej - povzbuzuje srdeční činnost a dýchací systém, používá se k inhalaci při rýmě a kašli, je vhodný na mastnou pokožku se sklonem k akné.
Levandulový olej - dezinfikuje a regeneruje, odstraňuje nervové napětí a problémy s nespavostí, vhodný také k léčbě ekzémů a vřídků.
Pomerančový olej - podporuje trávení, používá se při žlučníkových obtížích, při nechutenství.
Růžový olej - protidepresivní, snižuje stres, podporuje krevní oběh, posiluje žaludek.

Sklenička ke skleničce
Alkohol je nepřítel - tvrdili ještě nedávno svorně lékaři. Dnes už jsou přece jenom tolerantnější. Někteří dokonce připouštějí, že dvě deci červeného vína denně našim cévám prospívá a chrání nás před infarktem.
Problém je, že někdy nezůstane jen u doporučených dvou deci. Pokud si posezení s příbuznými či známými neumíme bez skleničky představit, měli bychom hlídat rozumnou míru a držet se jedné značky - nejzrádnější bývají kombinace alkoholu. Zvolte také kaloricky vydatnější stravu s dostatkem bílkovin a tuků, které na sebe váží alkohol.
Co dělat, když to přece jenom s alkoholem přeženeme? Na každého zabírá něco jiného - někdo se "léčí" česnečkou, jiný šálkem silné kávy. V každém případě bychom však druhý den po bouřlivé noci měli myslet na dostatečný přísun potravy, která působí na podrážděný žaludek příznivě. Důležitý je i dostatek nealkoholických tekutin. Případnou bolest hlavy zaženeme některým analgetikem. Pozor však na acylpyrin, který může někdy zhoršit zažívací obtíže!

Zlepšete si kondici!
Zadýcháváte se při chůzi do schodů? S obavami pozorujete, jak vám přibývají kilogramy? Pak asi s vaší kondici není všechno v pořádku, je třeba ji vylepšit.
Nejdůležitější je stanovit si cíl. Jestli je vám kolem čtyřiceti a máte trochu silnější konstrukci, nemůže z vás po třech měsících cvičení a zdravého stravování být štíhlá modelka vypadající na dvacet. Je ale možno dosáhnout takových výsledků, se kterými budete spokojena.
Máte nadváhu 3-6 kg a chcete zhubnout a zpevnit postavu? Nejúčinnější pohybovou aktivitou je kombinace aerobiku, jízda na rotopedech , posilování a protahovací cvičení. Aerobní cvičení má trvat alespoň třicet minut. Naše tělo si za běžných okolností bere energii z bezprostředních zdrojů - cukrů. Po třicetiminutovém sportování se tyto zdroje vyčerpají, a tělo si začne brát energii z tuků. Ty se potom spalují rovnoměrně po celém těle. Po aerobním cvičení by mělo následovat asi dvacetiminutové celkové posilování a na závěr si vždy důkladně protáhněte celé tělo - asi 7-10 minut.
Pokud chcete mít dobrou kondici a hezkou postavu, cvičte alespoň 3x týdně zhruba hodinu. Přibližně za tři až šest měsíců to začne být na vaší postavě znát.
Pouhý pohyb však nestačí k tomu, aby vaše postava byla jak má být. Vždy je nutná i zdravá výživa. Nikdy nevěřte reklamám, které slibují zhubnutí bez námahy a správného stravování. Výdej energie by měl být větší nebo stejný jako její příjem. V opačném případě pouze vyhodíte peníze. Bez námahy a pravidelnosti to zkrátka nejde!

Nebojme se zubaře !
Velká část lidí stále chodí k zubnímu lékaři s nechutí a bohužel, často až v době, kdy mají se zuby nějaké problémy. Zanedbávají tak prevenci a přicházejí o šanci řešit všechny často opravdu nepříjemné problémy ještě v době, kdy zákroky nejsou bolestivé.
Péče o chrup nejsou žádné čáry. Základním předpokladem úspěšné péče o chrup je naučit se jej dokonale a správně čistit. Zní to možná banálně, ale většina našich obtíží má původ právě zde - čistíme si sice zuby, ale málo efektivně. Důležitá je především volba správného zubního kartáčku. Měl by mít malý pracovní konec, abychom s ním v ústech dokázali vyčistit i ta nejnepřístupnější zákoutí. Kartáček by se neměl pohybovat horizontálně, ale měl by vykonávat velmi drobné krouživé pohyby. Nejdůležitější podmínkou pro uchování zdravého chrupu jsou dokonale čisté mezizubní prostory.
Nespoléhejme však na jakoukoli "zázračnou" zubní pastu, která nám mezizubní prostory vyčistí. Žádná z nich to nedokáže. Musíme použít takzvanou dentální nit. Každý zubní lékař nám rád tyto pomůcky předvede a naučí nás s nimi správně zacházet. Pokud se budeme poctivě řídit jeho radami, našemu chrupu to velmi prospěje.

Pleš není žádná tragédie
Výzkumy prokázaly, že k nejrozšířenějšímu typu mužské plešatosti, má předpoklad asi 12 - 15% bělochů. Mnohem lépe jsou na tom černoši, a nejlépe Mongolové, kteří plešatost téměř neznají. Mužská plešatost začíná obvykle nenápadně. Nejprve se vytvoří kouty a vysoké čelo, pak ubývají vlasy na temeni. Zároveň se všechny vlasy ztenčují a ubývají.
Řídnoucí vlasy dokážou pěkně pocuchat sebevědomí. Člověk dělá všechno proto, aby mýtinky na hlavě zamaskoval. Nejsmutnější je uchýlit se k takzvané "přehazovačce", ta totiž vysílá signál, že její nositel postrádá sebevědomí. Daleko lepší je nechat si řídnoucí vlasy ostříhat na ježečka a hrdě zvednout hlavu. Ženy totiž vzdychají nejen za elegány s hustou kšticí, ale především za sympaťáky, kteří jsou si vědomi vlastní ceny.

Kouzlo koupele
Pro koupel mělo lidstvo slabost odnepaměti - dokladem toho jsou vykopávky starověkých lázní. Lidé se koupali v mramorových bazénech, dřevěných štoudvích, pozinkovaných vanách. V domácnostech, kde vodu museli nosit od pumpy a ohřívat na plotně, se v jedné vaně koupala postupně celá rodina. A není ještě tak dávno doba, kdy se za jediný koupací den považovala ve většině domácnosti sobota.
Ponořit se do vany plné pěny, ležet v teplé lázni a jen čas od času dopouštět horkou vodu. Milovníci dlouhého pobytu ve vanách budou asi zklamání. Jejich pokožce to nedělá dobře. Ne marně se říká: "Sprcha jednou denně, koupel jednou týdně". Koupel, zvláště horká a s vydatnou pěnou, má silné odmašťující účinky.
Velice příjemné je ponořit se jednou týdně na 15 minut do teplé vody, místo pěny se doporučují vonné přísady. Po čtvrthodině, kdy voda ještě nestačí vychladnout, koupel skončete a osprchujte se vlažnou vodou. Tím se zbavíte odumřelých kožních buněk. Pak přichází na řadu péče o tělo: nejdříve aplikujte přípravky proti celulitidě, poté hydratační mléko. Nezapomeňte na chodidla, i ona potřebují doplnit ztracený tuk, aby vás netrestala rozpraskanou kůží!
A na závěr zajímavá informace. Víte, že Japonci považují koupání ve vaně za naprosto nehygienické?

Víte co udrží ženy ve formě?
Neuvěřitelné - to, co ženám škodí, mužům prospívá - a naopak. Vědci teď zjistili, co je pro obě pohlaví skutečně nejlepší. A jaké jsou ženské zbraně?
Pohyb - posiluje srdce, proto sportující ženy mají šestkrát nižší riziko infarktu. Optimální je dvakrát 30 minut plavání týdně. Při něm se odbourají i nadbytečné tukové polštářky. Délku života může též pozitivně ovlivnit jízda na kole. Měli bychom šlapat do pedálu aspoň půl hodiny denně.
Sluníčko - pro silné kosti, patnáctiminutový pobyt na slunci denně stačí k tomu, aby vaše kosti neřídly. Tělo tak může lépe samo produkovat vitamín D a zvyšovat příjem vápníku.
Zdravý spánek - nejlepší pomoc při usínání pro ženy, je desetiminutová koupel s meduňkou. Její účinné látky uklidňují a podporují spánek.
Vědci učinili úžasný objev - ženy mají k dispozici silnější vlastní obranné mechanismy než muži. Proč? Klíčovou roli zde hraje ženský pohlavní hormon estrogen.

Hmyzí štípnutí může způsobit velké problémy
Aby si na nás včely a vosy nepřišly, měli bychom se v přírodě chovat podle určitých pravidel a zvlášť pak dbát na preventivní opatření.
  • Vysvětleme dětem, aby si nikdy nehrály v blízkosti starých kmenů a pařezů, protože tam mají vosy i sršni nejčastěji svá hnízda. V těchto místech bývají nejagresivnější, protože brání své území.
  • Ačkoli to nohám prospívá a je to velice příjemné, raději se vzdejme procházek a běhání naboso, hlavně v trávě.
  • V blízkosti hmyzu se chovejme klidně a zbytečně ho nedrážděme prudkými pohyby.
  • Když nás štípne včela, žihadlo ihned opatrně odstraníme, aby jed dále nepronikal do těla.
  • Nebezpečí neberme na lehkou váhu.

Nejzávažnější jsou celkové reakce na včelí či vosí štípnutí. Projevit se můžou prudce a náhle celým souborem příznaků, jako je kopřivka, otoky, zvracení, průjmy, dušnost a zejména tzv. anafylaktickým šokem se srdečními nebo dýchacími komplikacemi.
Proto při celkové reakci na hmyzí štípnutí přivolejme záchranku okamžitě a neváhejme ani chvilku. Lékařské ošetření ale často bývá nutné i při těžší místní alergické reakci.


Jak pomoci v nesnázích?
Znáte kdysi populární slogan: "Máš -li smutek na duši, svěř se tetě Miluši". Občas - zejména v době změn, stresu nebo nejistot si potřebujeme vylít srdce přátelům nebo známým. Ti mohou pomoci, ale také nechtěně uškodit. Chceme-li my sami někomu poradit, bude třeba dodržet několik zásad:
1. Nespěchat - pomoc vyžaduje čas, Nestačí rychlá, povrchní rada. Spěchat se nemá jednak proto, že spěch není dobrý rádce, ale i proto, že řada závažných problémů prostě vyžaduje čas.
2. Nechtít všechno vědět hned - z prvního rozhovoru se nemůžeme dozvědět všechno. V momentu zklamání, rozrušení si lidé nevybaví všechny důležité souvislosti. Proto by měl následovat další rozhovor. K tématu se musíme vrátit.
3. Kdo umí naslouchat, pomáhá - laicky poradce musí dokázat naslouchat a dát najevo, že to, co je mu sdělováno, považuje za důležité.
Chcete-li být úspěšným laickým poradcem, měli by jste být schopní vcítit se do problémů druhých. Již tím, že člověka pozorně vyslechnete, do jisté míry pomůžete. V dnešní uspěchané době kladně působí i skutečnost, že dotyčnému věnujete čas. Říká se: " Sdělený žal = poloviční žal".
Proč chceme poradit, pomoci či jinak podpořit své blízké? Máme je rádi, máme vůči nim určitou zodpovědnost? Vlastně ani nevíme.

Jak předejít bolestem hlavy
Bolesti hlavy trápí více než sedmdesát procent lidí. Určitě znáte ten pocit, když hlava třeští. První myšlenkou většiny z nás, které rozbolí hlava, je sáhnout po utišující tabletce. Zkuste ale vydržet bez tabletek. Možnosti jak si od bolesti hlavy pomoci i bez léků je mnoho. Zkuste si omýt obličej studenou vodou, běžte se projít na čerstvý vzduch, nebo si naopak na chvilku lehněte a zůstaňte v klidu ve tmě. Brzy přijdete na to, díky čemu se vám uleví.
Příčin bolestí hlavy je mnoho a výčet příčin by vám mohl pomoci nejen k jejich odstranění, ale i k prevenci.
- změny počasí
- menstruace
- přemíra alkoholu
- málo spánku
- únava, stres, psychické vypětí
- nedostatek tekutin
- vysoký krevní tlak
- špatné držení těla
- infekční onemocnění (nachlazení, chřipka)
Ideální je bolestem hlavy předejít. Budete-li dodržovat pravidelný režim dne, nezapomenete na dva litry tekutin popíjených v průběhu celého dne, dostatek spánku, cvičení, můžete zabránit až neuvěřitelnému množství nemocí, nejenom bolestem hlavy.

Hurá do bazénu!
Zatoužili jste po pevných svalech, pěkné postavě? Máte chuť protáhnout si tělo? Pak stačí vzít jen plavky, mýdlo,ručník a své kroky nasměrovat k nejbližšímu bazénu. Plavání se totiž může věnovat každý, od nejmladších až po plavce pokročilejšího věku. Voda totiž umí zázraky. Pohyb ve vodě posiluje svaly, ale zároveň svůj pohybový aparát šetříte. To je i důvod, proč lékaři doporučují rekonvalescenci ve vodě.
Voda v bazénech mívá teplotu kolem 26 C a aby tělo udrželo svou "provozní" teplotu, musí vydat určitou energii. Nejprve začne spalovat cukry, potom tuky a vy tak bez námahy hubnete! Pohyb v chladné vodě také pozitivně působí na cévní aparát. Lepší tělocvik cévám nemůžeme dopřát.

Co může ovlivnit stres
Na člověka působí každý den celá řada negativních vlivů, které mohou změnit jeho náladu, postoje a celkový zdravotní stav. Zřejmě nemáte možnost měnit chování druhých nebo zlepšit životní prostředí, ve kterém se pohybujete. Soustřeďte se proto na sebe a na to, co ovlivnit můžete.
Výzkumy o působení různých látek na lidský organismus ukázaly, že celá řada běžných chemických sloučenin může negativně ovlivnit odolnost organismu vůči stresu.
Kofein
Je obsažen v čaji, kávě, čokoládě a nealkoholických nápojích řady cola, stejně jako v některých přípravcích na tišení bolesti. Kofein je povzbuzující látka. Bezprostředně po požití snižuje únavu a povzbuzuje organismus. Je-li konzumován ve velkém množství /8-10 šálků kávy/, posiluje však projevy stresu. Vyvolává tím nervozitu, podrážděnost a nespavost.
Alkohol
Stejně jako kofein, podněcuje tvorbu adrenalinu. Může znemožnit, aby organismus využil celou řadu živin, které jsou životně důležité pro imunitní a nervový systém. Nadměrná konzumace poškozuje játra, která mají na starost spalování odpadu v těle. Stresovaný organismus vylučuje ve velkém množství do oběhového systému určité hormony, kterých se potom, při špatné činnosti jater, nedokáže zbavit.
Tabák
Nikotin stimuluje tvorbu adrenalinu. Organismus nemůže produkovat nekonečné množství tohoto hormonu. V okamžicích stresu ho proto může mít nedostatek. Kouření má negativní vliv na zásoby vitamínu B a C v lidském organismu.
Cukr
Nadměrná konzumace může narušit rovnováhu cukru v krvi. V důsledku toho dochází k oslabování imunitního systému a poruchám tvorby inzulínu.
Sůl
Souvisí s krevním tlakem. Když je organismus pod vlivem stresu, zvýšené vylučování adrenalinu do oběhu má za následek zadržování sodíku a odbourávání draslíku.
Několik rad proti stresu
1. Určete si své priority - nelze být ve všem jednička, je třeba si určit, co je v životě podstatné.
2. Mějte někoho blízkého - možnost popovídat si, nalézt chápavé vcítění je k nezaplacení.
3. Co bylo, bylo - do minulosti se raději nevracejte, ale na druhé straně může být to, co jste zažili, zdrojem poučení.
4. Pospíchej pomalu - odpočinek, zvýšený příjem vitamínů, chvíle relaxace, dostatek spánku a mnoho zdánlivých maličkostí, má hluboký smysl. Člověk přece není stroj, aby mohl trvale fungovat na plný výkon.
5. Neodkládejte nepříjemnosti - i nepříjemné a složité věci je nutno udělat. Tyto povinnosti je lépe zvládnout co nejdříve, stejně nás neminou.

Dokonalé držení těla
Každý vypadá štíhlejší, vyšší a mladší, když se správně pohybuje. Léta špatných návyků - hrbení se, sezení na špatných židlích, spaní na nesprávných madracích atd. - způsobují, že se úplně "zkřivíme".
Některým z nás se podaří opravit si špatné držení těla jednoduše tím, že si to uvědomíme a začneme se lépe pohybovat. Ti druzí potřebují cvičené oko odborníka, aby je naučil, jak se mají správně pohybovat.
Obrazně řečeno, můžete vypadat lépe, když se naučíte "lépe nosit". Dobré držení těla není jen věcí estetickou. Jestliže je držení správné, snižuje se celkové zatížení těla - zatížení kostry a kloubů.
Klíčem je cvičení
Prospěšnost cvičení je nesporná, udržuje tělo v pořádku a zpevňuje kosti a klouby. Cvičení, chůze, jízda na kole a plavání zvyšují látkovou výměnu a pomáhají nám spálit kalorie. Pro cvičení potřebujeme mít pevnou vůli, aby přineslo výsledky.
Bohužel už samotné pomyšlení na cvičení mnohé ženy unaví. Ty nejlepší úmysly dostat se do formy a přejít na zdravější stravu se nedaří udržet po více než pár týdnů po Vánocích, nebo těsně před dovolenou - "plavkovou sezónou".
/zdroj "Image plnoštíhlé ženy"- M.Spillaneová/

Zbavte se stresu
Ukázalo se , že stres může taky vznikat z nedostatku pohybu. Většina lidí pravidelně necvičí, jí nezdravě a tím dochází k poruchám metabolismu, nadváze a zvyšování krevního tlaku.
Člověk se cítí unavený, chátrá fyzicky i duševně. Pravidelný pohyb je proto velmi důležitý. Vyberte si takový druh pohybu, který vám nejlépe vyhovuje. Vhodná je chůze, jízda na kole, plavání. Je úplně jedno čím začnete, ale hlavní je začít a vydržet. Tady se mi nasouvá staré čínské přísloví:
"I cesta tisíc mil dlouhá začíná prvním krokem".

Udržujte stres pod kontrolou
1. Cvičení vás zklidní
2. Stres zmírníte užíváním B-komplexu a vitamínu C v kombinaci se zinkem, kalciem a magnéziem.
3. K udržení vnitřního klidu snižte přísun kofeinu. Není to pouze káva a čaj, ale i "neviditelný kofein" v řadě nealkoholických nápojů.
4. Dostatečně spěte a dobře se na to připravte - před spaním pravidelná koupel a žádné vážné debaty po večeři. Raději zvolte příjemnou četbu.
5. Kontrolujte požívání alkoholu. Podporuje totiž přejídání, může vás před spaním rozrušit a způsobit neklidný spánek.
6. Dejte si dárek - něco, na co byste se mohly těšit. Plánujte dovolenou nebo si najděte nějaký kurs, v němž rozvinete své zájmy.
Když budete nahlížet na budoucnost s nadšením, bude vám určitě lépe!

Účtování s kilogramy, aneb jak začít v Novém roce
Vánoce a Silvestr jsou za námi, hodování skončilo a ručičky váhy asi zase jako každoročně ukazují o něco více. Vstupujeme proto do nového roku s předsevzetím -musím "zhodit" nějaké to kilo. Blíži se přece plesová sezóna a každá z nás chce vypadat co nejlépe. Možná vám Ježíšek nadělil krásnou novou toaletu, ale vy jste s hrůzou zjistila, že je vám najednou nějaká těsná. Co dělat, abychom se zbavily tukových polštářků a cítily se opět skvěle?
Nenechte se zlákat "zázračnými" dietami a zaměřte se na pestrou stravu, která by neměla přesáhnout kalorickou hodnotu 5000 kJ denně. Dodávejte tělu pravidelně vitaminy a minerály, konzumujte denně ovoce, ze zeleniny nezapomínejte na kysané zelí, je to zdroj vitaminu C. Dopřejte si pokrmy s česnekem, který zmenšuje nebezpečí virových onemocnění. Jezte častěji, ale menší porce. Chuť na sladkosti zahánějte ovocem. Večer žádné kalorické bomby v podobě sušenek, chipsů apod. Taky pohyb na čerstvém vzduchu a denně pár cviků nám pomůže k tomu, abychom se zbavily těch pár kil nadváhy.


Menopauza bez problémů
Zhruba mezi 45 - 55 rokem života žen ustává aktivita vaječníků, což se nejdříve projeví tím, že se vajíčko neuvolňuje, nedochází k ovulaci, a žena je neplodná. Následkem toho dochází k výpadkům menstruace a postupně se snižuje i tvorba ženských pohlavních hormonů - estrogenů. Tyto závažné změny jsou obvykle doprovázený fyzickými a psychickými obtížemi. Později se objevuje i osteoporóza neboli řídnutí kostí a zvyšuje se riziko srdečně-cévních onemocnění. Přes všechny obtíže i život po menopauze, tedy po poslední menstruaci, má své pro, jen je třeba je hledat. Je to období, kdy se žena může věnovat i něčemu jinému - "svému". Věta: "Jsem už příliš stará" není žádné objektivní konstatování, ale mnohdy výmluva zastiňující pohodlnost. I takový životní přechod, jaký je menopauza, je možné přejít bez újmy, třeba i s pomocí lékařů.


Rvát se se životem je nutné !
Myslím si, že je opravdu umění nepodléhat těžkostem a zachovat si optimismus a elán do života. Je nutné stále čerpat novou energii z aktivit, které nás uspokojují. Vždyť žijeme jen jeden život, tak bychom ho měli prožit hodnotně.
Jak já dobíjím a získávám novou energii ? Chodím cvičit, udržuji rodinné a přátelské vztahy. Miluji život, lidi, přírodu. Snažím se být vlídná a nikoho neobtěžovat svými starostmi. Každý máme nějaké starosti, někdy to bolí, ale přes to se snažím chodit se vztyčenou hlavou.
Optimismus - to je životní síla. Naučte se špatné myšlenky zahánět a myslet co nejvíce na krásné věci. Netvařte se smutně a ustaraně, vaše nálada totiž ovlivňuje úspěch víc, než si myslíte. Zkuste se usmívat a chovat tak, jako kdybyste byla velice úspěšná a spokojená.
Jak na to ?
Začněte hned ráno úsměvem před zrcadlem. Já vím, ten pohled po ránu někdy není moc kouzelný, ale překonejte se. Ke zlepšení nálady přispívá také pohyb. Jděte na procházku, běhejte v parku, choďte plavat, cvičte, dělejte cokoli pro svůj lepší pocit. Dělejte co vás baví. Hlavně si zakažte černé myšlenky. I v nepříjemných věcech můžete najít klady. Ne nadarmo se říká, že všechno zlé je pro něco dobré.

Zdravý spánek
Spánek je pro náš organismus velmi důležitý.Tělo i duše se musí zotavit. Ve spánku se stabilizuje krevní oběh, látková výměna může probíhat v klidu. Nemůžeme-li se vyspat dle potřeby, může to po určité době vést k těžkým duševním poruchám. Jak dlouho by jsme měli spát ? To je individuální , ale lékaři doporučují nejméně 7 hodin spánku. Podle výzkumů stačí mužům kratší doba spánku než ženám.
Co dělat když špatně spíme ?
Pokud možno nebrat žádné tablety na spaní ! Lepší je zjistit příčinu poruchy spánku a odstranit ji. Usínání často navodí lehká četba, sklenka citrónové šťávy nebo mléka. Chceme-li se poruchám spánku vyhnout, dopřejme si odpočinek v chladné ložnici, dobře vyvětrané, pod přiměřeně teplou přikrývkou. Poruchy spánku velmi často souvisí s nevhodným lůžkem. Každý by si měl uvědomit, že třetinu života stráví právě v posteli. A proto, kdo šetří na posteli, určitě šetří na nesprávném místě.
10 RAD PRO DOBRÝ SPÁNEK
1. Místo léků zkuste bylinky - něž sáhnete po léku na spaní, vyzkoušejte přirozené prostředky, které vám pomohou usnout. Patří sem bylinkové čaje, například z kozlíku lékařského.
2. Večer pijte vodu a ne alkohol - pokud přece jen pijete večer alkohol, přestaňte alespoň hodinu před odchodem na lůžko. Alkohol zbavuje tělo vody, proto pomáhá sklenice vody před usnutím.
3. Pijte mléko - před spaním jezte málo, lépe se vám bude usínat, sníte-li mléčné výrobky nebo vypijete šálek teplého mléka s medem.
4. Dodržujte pravidelný režim - snažte se rozvrhnout činnost tak, abyste je dělali zhruba ve stejnou dobu. Například jídlo, práce, ale i odchod na lůžko.
5. Před spaním necvičte, čtěte - cvičení mozkovou kůru probouzí a tím se oddaluje usnutí. Lepé je vzít si do postele uklidňující četbu, pomůže vám usnout.
6. Zajistěte si tmu - potřebujete-li spát v denní době, mějte úplnou tmu. Pořiďte si závěsy nebo žaluzie, lépe napodobí noční tmu a klid.
7. Nepřevalujte se - raději vstaňte z lůžka, opusťte ložnici a začněte s tvořivou , ale nudnou činnosti. Delší polehávání v posteli k ničemu nevede.
8. Buďte štíhlí - délka spánku je přímo úměrná tělesné hmotnosti. Nemůžete-li si dovolit spát tak dlouho, jak by to vaše tělo potřebovalo, zhubněte. Hubenější lidé mají menší potřebu spánku
. 9. Dodržujte čas vstávání - vstávejte zhruba ve stejnou dobu. Nedospávejte co jste zanedbali.
10. Nevstávejte příliš brzy - tj. mezi čtvrtou a šestou. Výzkum doložil, že ti, kteří na takový brzký budíček nejsou zvyklí, pak velice rychle ztrácejí výkonnost.

Pečujte o své tělo
Tělo nestárne ze dne na den. Abychom prožili šťastné stáří, musíme o své tělo začít pečovat již dnes. Řada lidí se zanedbává. Celé roky se z nevědomosti nebo díky různým návykům přejídáme nepřirozeně kalorickou stravou. Co nejrychleji se musíme vrátit ke zdravějšímu stylu života, jídla hygieny i léčení. Nebylo by proto dobré denně udělat něco pro sebe ? Nebojte se hýčkat své tělo od hlavy až k patě. Ono si to zaslouží. Důležitý je rovněž pohyb, který nám mnohdy chybí. Někdy stačí tak málo - procházka, jízda na kole nebo plavání. Že nemáte čas. To jsou jen výmluvy. Ta chvilka se vždy najde, jen člověk musí chtít !

Více pohybu, ale jakého?
Je řada možností, jak můžete množství pohybu zvýšit. Vytvořte si svůj vlastní pohybový program. Tady je pár tipů, jak začít:
- choďte po schodech místo jízdy výtahem
- jděte se projít místo vysedávání u televize
- jezděte na kole
- choďte s přáteli na výlety
Tak neváhejte a začněte ! Začít není lehké, ale vyplatí se to. Pravidelný pohyb by měl být Vaším cílem. Vaše zdraví za to přece stojí !



 

Kam s penězi
Rodinné finance
Postřehy
Životní styl
Péče o tělo
Zdravá výživa
Civilizační choroby
Rady do života
Domácí rádce
Údržba bytu
Péče o domácnost
Vaříme
DIA
Z kuchyně babiček
Tvorba mladých
Tipy na výlet
Kuriozity
O mně
Archiv



spolupráce s
finanční a ekonomické poradenství

webmaster